מה התנוחה הטובה ביותר לשינה? שאלנו מומחה
כשזה מגיע לשעת השינה, אנחנו נוטים לתת עדיפות לנוחות מעל הכל. אחרי הכל, ככל שיהיה לנו נוח יותר, כך נישן טוב יותר – נכון? לא נכון, כפי שמתברר. לפחות לפי המומחה לתנוחות השינה ג'יימס לינהרדט. אחרי עשור שעבד בבתי חולים כדי לספק פתרונות שינה לחולים מרותקים למיטה, הוא במשימה לשנות את האופן שבו אנחנו ניגשים לנוחות במיטה.
מהי בעצם תנוחת שינה? בעיקרו של דבר, זו התנוחה שהגוף שלך מאמץ כשאתה נרדם. ג'יימס מאמין שהיציבה הנכונה יכולה לשפר את איכות השינה שלך, כמו גם להפחית כאבים ולתמוך בבריאות השרירים והשלד. אבל זה לא קשור רק למיקום. תנוחת שינה טובה צריכה להיות נתמכת על ידי משטח השינה הנכון, אז וודא שיש לך את המזרן הטוב ביותר והכרית הטובה ביותר לסגנון המבנה והשינה שלך. לשם כך, ג'יימס התחיל את Levitex, מותג שינה שנוצר עם היציבה בחזית..
כמו כל כך הרבה אנשים, יש לי נטייה לצנוח למיטה ולהתכרבל עד שנוח לי, אבל מה שמרגיש נכון בערב יכול להוביל לכאבים בבוקר. הייתה לי התייעצות עם ג'יימס כדי לברר אילו תנוחות שינה הכי טובות, מאילו כדאי להימנע, והשינויים הקטנים שעוזרים להעלים הרגלי שינה רעים.
היציבה הטובה ביותר: החולם
תנוחת השינה הטובה ביותר, כפי שזיהתה ג'יימס, היא תנוחת צד חצי-עוברית. במילים פשוטות, זוהי תנוחת שינה צדדית ניטרלית עם עמוד השדרה שלך ישר, ברכיים כפופות מעט והרגליים מוערמות בהתאמה. במערכת לויטקס, תנוחת השינה האידיאלית הזו ידועה בשם 'החולם'.
"אם עמוד השדרה שלך ישר, אז השרירים מסביב [עמוד השדרה] לא צריכים לעבוד כדי לשמור על התנוחות המצחיקות האלה שהצבנו את עצמנו בהן", מסביר ג'יימס. סגנון שינה ניטרלי זה מחקה את תנוחת הישיבה האידיאלית, נושא יציבה טובה מהיום ועד הלילה.
בעוד שרוב הישנים נוטים להזדהות כישני צד, לא כולנו בוחרים בעמדת "החולם". אני נוטה לברירת מחדל לעמדת 'מחיא כפיים', בעוד שאחרים הולכים על וריאציות של שינה צדדית כמו 'השפשפת' או 'המרימה הכבדה'. למרות שאלה קרובים לעמדת החולם, ג'יימס אומר שהתנוחות המעוותות הללו אינן מספיק טובות.
"הדבר המשמעותי ביותר הוא שכאשר אתה מביא רגל אחת על השנייה, כך שהירך האחת נמצאת לפני השנייה, הכתף עוקבת", מסביר ג'יימס. "אתה מעלה את עמוד השדרה שלך ומסובב אותו, לא תומך בו, וכוח הכבידה ימשיך לדחוף כי יש לך את הרווח הזה [בינך לבין המיטה]."
אז מה אנו יכולים לעשות? החדשות הטובות הן שכישני צד, יש צורך רק בכמה התאמות קטנות של יציבה. נסה להניח כרית בין הרגליים, כדי שהן יהיו מוערמות ולעצור את החלקה של הברכיים. החלפת הצד בו אתה ישן יכול גם לעזור. "השרירים שלך יהיו נוקשים יותר בצד השני, אז המיקום יהיה קל יותר לתחזוקה", מסביר ג'יימס.
ישני צד נוטים ליהנות ממזרנים בינוניים מוצקים, המספקים את השילוב האופטימלי של ריפוד ותמיכה. המדריך הטוב ביותר עבור ישנים צדדיות שלנו כולל כמה אפשרויות מצוינות עבורך.
הסגנית: חזרה לישון
לא נוח לישון על הצד? ג'יימס רואה בשינה חזרה את הפתרון השני הכי נעים ליציבה. אבל, שוב, אם אתה רוצה לתעדף את היציבה שלך, אתה לא יכול פשוט להסתובב ולעצום את העיניים. כדי למנוע עומס על עמוד השדרה, ודא שאתה בוחר את הכרית הנכונה. כרית צריכה למלא את הרווח בין ראשך לכתפיים, מבלי להשעין אותך או להשאיר את הצוואר שלך שמוט.
לאחר שתומכים בצווארך, אל תזרוק את הכרית הישנה שלך. נצל אותו טוב יותר על ידי הנחת הכרית מתחת לברכיך. זה מוריד קצת לחץ מעמוד השדרה ועוזר לך לשמור על תנוחת שינה טובה במשך הלילה.
ישני גב נוטים ליהנות ממזרון מוצק יותר, מכיוון שהוא מספק תמיכה אופטימלית לאורך עמוד השדרה. המדריך למזרן הקשיח הטוב ביותר שלנו יכול לעזור לך למצוא את המיטה המושלמת.
והגרוע מכל: שינה מקדימה
חדשות רעות עבור ישנים מלפנים: לא משנה כמה נוח אתה עשוי למצוא את התנוחה הזו, זו לא בחירה טובה עבור תנוחת השינה שלך. לדברי ג'יימס, אין תנוחות שינה טובות מלפנים. שינה על הבטן מאלצת את הצוואר להתפתל, ומותירה את עמוד השדרה ללא תמיכה.
מעבר מעמדת שינה קדמית לצדדית או אחורית אולי לא מרגיש טבעי לגמרי, אבל אם אתה רוצה תנוחת שינה טובה יותר, אתה רק צריך למצוץ את זה. כדי להקל על המעבר, השתמש בכריות: אחת בין הברכיים כדי לשמור על הרגליים ערומות, ואחת מחובקת לחזה כדי למנוע ממך להתגלגל קדימה.
ואל תיבהלו אם תתעוררו ותגלו שהגוף שלכם חזר למצב שינה בבטן. זהו תהליך הדרגתי, ומתח אינו טוב לשינה. "אל תכניס את עצמך ללחץ. אם אתה יכול ללכת לישון במצב הנכון, זה הדבר היחיד שאנחנו צריכים", אומר ג'יימס. עם הזמן, תנוחת השינה המשופרת שלך צריכה לבוא באופן טבעי.