האם אף סתום גורם לכם לנחור?

נראה שכולם מתקשים לאחרונה עם נזלת. בעוד שאף סתום גורם לכם לתפוס את טישו במהלך היום, בלילה אתם עלולים למצוא את עצמכם מושיט יד לאטמי אוזניים. אם הנחירות שלכם עברו מזמזום עדין לצליל של מסור חשמלי, ייתכן שהאשמה היא באף הסתום.

אף סתום, או גודש באף, מחמיר נחירות על ידי צמצום דרכי הנשימה באף. כאשר האוויר נאבק לנוע דרך מעבר קטן זה, הוא הופך לסוער, מה שגורם ללשון ולחך הרך לרטוט. התוצאה? נחירות מוגברות.

אבל אתם לא חייבים להחליף את המזרן הכי טוב שלכם בספה רק כדי שבן/בת הזוג שלכם יוכל/תוכלו לעצום את העיניים. כאן, נחקור כמה תרופות ביתיות פשוטות שיעזרו להקל על נחירות בגלל אף סתום, כך שאתם ושאר בני הבית תוכלו לישון בשקט. (אם נחירות הן בעיה רצינית, המדריך שלנו כיצד להפסיק לנחור מכיל פתרונות ארוכי טווח וכן עצות מומחים לגבי מתי לפנות לרופא.)

5 דרכים לניקוי אף סתום ולהפחתת נחירות

אנחנו לא יכולים להבטיח שלא תנחרו, אבל 5 השיטות האלה יכולות לעזור לכם לנשום בקלות.

1. לעשות מקלחת חמה

מקלחת חמה היא כבר תוספת נהדרת לשגרת השינה שלכם, ועוזרת לכם להירגע ולהתכונן לשינה. אם אף סתום גורם לכם לנחור, אולי כדאי לכם לנסות להגביר מעט את החום, שכן אדים יכולים לעזור לשחרר את הסינוסים. 

2. שתו תה מנטה

תה מנטה, נטול קפאין באופן טבעי ומרגיע, הוא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לשתות לפני השינה – והוא עשוי להגביל את הנחירות שלכם. מנטה היא תרופה מפחיתת גודש, המסייעת לפתוח את דרכי הנשימה ולשחרר ליחה. הקפידו לשאוף את הארומה בכל לגימה.

3. השתמשו בטריק הכרית

בעוד ששינה על הגב היא אחת התנוחות הטובות ביותר לשינה אם אתם מחפשים לשפר את היציבה שלכם, היא עלולה להוות איום על נחירות, כאשר הלשון, הצוואר והסנטר מתאחדים ומשבשים את זרימת האוויר. כדי להפחית נחירות, שכבו על הצד במקום זאת.

אבל זה לרוב קל יותר לומר מאשר לעשות. אם אתם מוצאים את עצמכם נופלים על הגב בזמן שאתם ישנים, נסו את הטריק של הכרית: שכבו על הצד עם כרית בין הברכיים, וחיבקו כרית נוספת לחזה. כל כרית ישנה תעשה את העבודה – אתם לא צריכים כרית נגד נחירות המופעלת על ידי בינה מלאכותית – מה שהופך אותה לטריק זול לשינה טובה יותר.

4. מרחו קרם מנטול

משחות מנטול עוזרות לפתוח את מעברי האף, מה שמאפשר זרימת אוויר קלה יותר, מה שמוביל לפחות נחירות. פשוט מרחו מעט משחת המנטול המועדפת עליכם על החזה – וקצת מתחת לאף – לפני שאתם נכנסים למיטה.

5. הפעל מכשיר אדים

אוויר קר יותר הוא באופן טבעי אוויר יבש יותר, ובחורף יש הרבה אוויר קר בסביבה. בעוד שהגברת החימום עשויה להיראות כפתרון טוב, היא לא באמת מכניסה לחות, אלא מייבשת את האוויר עוד יותר. וכאשר החלונות נשארים סגורים היטב, לחות נוספת לא יכולה להיכנס, ואוויר חדר השינה שלכם יכול להפוך יבש להפליא.

ללא לחות מהאוויר, דרכי האף עלולות להתייבש, מה שמוביל לדלקת באף ובגרון. זה מגביל את זרימת האוויר ומגביר גודש, וכתוצאה מכך נחירות. הפעלת מכשיר אדים מכניסה לחות נחוצה, מנקזת את הסינוסים ומסייעת בהפחתת נחירות.