האם שינה שונה אצל גברים לעומת נשים?

כמות ואיכות השינה הלילית שלכם תלויות בגורמים רבים. צריכת הקפאין והאלכוהול שלכם, רמת הפעילות הגופנית שלכם ומתי אתם מתאמנים, ועקביות זמני היקיצה והשינה שלכם הם רק חלק מהגורמים הרבים המשפיעים על כמה טוב וכמה אתם ישנים, וזה עוד לפני שאתם בכלל שוקלים אם יש לכם את המזרן הטוב ביותר עבור הצרכים שלכם. אבל האם תהיתם פעם אם נטיות מסוימות שאינן בשליטתכם תורמות לבעיות השינה שלכם?

לדוגמה, עד כמה מין ומגדר משחקים תפקיד בכמות השינה, באיכותה ואפילו בהפרעות שינה קליניות? האם ישנם הבדלים בלתי נמנעים בשינה בין גברים לנשים? שאלות אלו, נענות בהמשך.

האם שינה שונה בין המינים?

באופן כללי, כן: גברים ונשים מראים הבדלים בין מספר פרמטרים של שינה, בין היתר בשל שלבי חיים עיקריים המאופיינים בתנודות הורמונליות. כפי שמסבירה קרליירה וייס, מומחית שינה התנהגותית , "הבדלים מגדריים בשינה הופכים בולטים יותר לאחר גיל ההתבגרות מכיוון שמחזורי החודשי, הריון וגיל המעבר עשויים לשנות את ארכיטקטורת השינה".

אבל זה לא הכל. תפקידים וציפיות חברתיים מבוססי מגדר יכולים גם להוביל חלק מהנשים לחוות מדדי שינה גרועים יותר. "נשים נוטות יותר לקחת על עצמן תפקידים כמטפלות ולבצע פעילויות ביתיות, מה שמגביר את רמות החרדה ומשפיע לרעה על השינה שלהן", ממשיך ד"ר וייס.

במה שונה השינה בין גברים לנשים?

לדברי ד"ר וייס, מחקרים מראים את המגמות הרחבות הבאות בפרמטרי השינה כאשר משווים אוכלוסיות גברים ונשים:

• נשים נוטות יותר לאבחון נדודי שינה
• גברים נוטים יותר להיות מאובחנים עם דום נשימה בשינה
• נשים חוות משך ואיכות שינה ירודים יותר
• גברים מבלים יותר זמן בשלבי שינה קלים

בכל הנוגע לשינויים הורמונליים משמעותיים, נשים עשויות לחוות שינויים שליליים בשינה שלהן במהלך שלבי החיים הבאים. הנה מה ומדוע:

מחזורי המחזור החודשי

לדברי ד"ר וייס, עלייה בפרוגסטרון במהלך שלבי הביוץ והלוטאליות מגבירה את הסבירות להפרעות שינה (כולל נדודי שינה), בעיקר בשל עלייה בטמפרטורת הגוף הליבה.

הֵרָיוֹן

"שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים משפיעים על השינה", משתפת ד"ר וייס. הריון צפוי להיות הגורם לרבים מהשינויים הללו, שלדבריה עשויים לכלול עלייה בטמפרטורת הגוף, כאבי גב, ריפלוקס גסטרו-ושט, בחילות בוקר ואי נוחות כללית. יתר על כן, סקירה משנת 2016 שפורסמה בכתב העת Pakistan Journal of Medical Sciences מציינת כי שורה של בעיות הקשורות לשינה – כולל נדודי שינה, תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, דום נשימה בשינה ונוקטוריה (מתן שתן לילי תכוף) – שכיחות במהלך ההריון.

הַפסָקַת וֶסֶת

"גלי חום ותנודות במצב הרוח הם תסמיני גיל המעבר האופייניים הנגרמים משינויים הורמונליים שפוגעים בשינה", מסבירה ד"ר וייס. עלייה בשכיחות של דום נשימה בשינה ונדודי שינה קשורה גם היא לשלב חיים זה, היא מוסיפה.

שנית, נשים רגישות יותר לבצע עבודות ללא שכר – כגון טיפול במשפחה ועבודות משק בית – שיכולות להכביד על רמות האנרגיה שלהן במהלך היום, להחריף לחץ ולתרום לבעיות שינה.

"העבודה הבלתי נראית שמבצעות נשים משפיעה על בריאותן הנפשית ובסופו של דבר מגבירה את הסיכון לנדודי שינה, חרדה ואיכות שינה ירודה", משתפת ד"ר וייס. לדוגמה, סקירה משנת 2016 שפורסמה ב-Current Sleep Medicine Reports מראה כי עד 76 אחוז מהמטפלים דיווחו על איכות שינה ירודה – המתבטאת במשך שינה קצר וביקיצות ליליות תכופות – כאשר נשים דיווחו על הפרעות רבות יותר מעמיתיהן הגברים.

למרות אילוצי הזמן והמחויבויות הגדולות יותר במקרים אלה, מאמר משנת 2013 שפורסם ב-American Sociological Review מציין כי נשים נוטות להשקיע יותר זמן שינה מגברים. מחקרים מעריכים כי זמן השינה הנוסף הזה מסתכם בכ-11 עד 20 דקות, מה שעשוי לסייע בבריאות המוח ולהקל על ההחלמה אצל נשים, על פי Piedmont Healthcare .

האם מין ומגדר תמיד יכתיבו כמה טוב תישנו?

ראוי לחזור ולציין כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על מידת השינה הטובה או הגרועה שלכם בלילה – כאשר התזונה, הפעילות הגופנית, רמות הלחץ ומצב הבריאות הכללי הם בראשם.

בעוד שמחקרים מראים כמה הבדלים מרכזיים בין כמות ואיכות השינה בין גברים לנשים, ממצאים ומגמות כאלה אינם בהכרח חקוקים בסלע. גיל הוא עוד גורם פוטנציאלי לפרמטרי השינה – אפילו בתוך המינים.

מחקר משנת 2021 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור גילה את המגמות הבאות:

• נשים מתחת לגיל 40 רשמו זמני שינה ויעילות שינה גבוהים יותר בהשוואה לנשים מעל גיל 40 וגברים מתחת לגיל 40. הן גם חוו את איכות השינה הטובה ביותר בכל קבוצות הגיל והמין.
• גברים מתחת לגיל 40 רשמו זמני שינה והתעוררויות ליליות נמוכות משמעותית, בנוסף ליעילות שינה ירודה יותר, בהשוואה לגברים מעל גיל 40.
• גברים ונשים קשישים לא הפגינו הבדלים ניכרים בשינה, "דבר המצביע על השפעת הורמוני המין על השינה".

יתר על כן, מדעי השינה מתפתחים כל הזמן וחושפים ממצאים חדשים. זה דבר טוב, במיוחד מכיוון שמחקר ספציפי למגדר הוא חדש יחסית בתחום.

"ישנן ראיות מוגבלות מבחינה היסטורית בנוגע להפרעות שינה מבוססות מגדר, החוקרות בריאות הווסת, הריון, לאחר לידה, הנקה וגיל המעבר", משתף ד"ר וייס. "גברים הובילו בעיקר את המדע, ויש לחקור טוב יותר את הנושאים הללו." במהלך העשור האחרון בערך, המחקר כלל יותר נשים כחוקרות ומשתתפות במחקר כאחד.

"לדוגמה, מחקרים על נדודי שינה ודום נשימה בשינה כוללים נשים ובוחנים שינויים במחזור החודשי", היא ממשיכה. (דום נשימה בשינה חסימתי, למשל, נחשב זה מכבר כהפרעת שינה ספציפית לגבר. עם זאת, מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת European Respiratory Journal מצא שהוא משפיע על מחצית מהנשים הבוגרות בגילאי 20 עד 70. ) "מדענים חוקרים שינויים הורמונליים, התנהגותיים ומוחיים במהלך הלידה וגיל המעבר", מוסיפה ד"ר וייס.

בנוסף, מחקר השינה על אנשים טרנסג'נדרים ולא-בינאריים (TGNB) נמצא בחיתוליו. עם זאת, מחקר משנת 2023 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine מצא כי בני נוער TGNB (בגילאי 12 עד 25) נוטים פי 5.4 לחוות נדודי שינה ופי 3 לסבול מדום נשימה בשינה או הפרעת שינה אחרת בהשוואה לבני נוער סיסג'נדרים. על פי מחקר משנת 2020 שפורסם בכתב העת Transgender Health, בעיות בריאות הנפש, בעיות זהות מגדרית וחששות לגבי ניתוחים המאשרים מגדר ו/או התערבויות הורמונליות תרמו גם הם לאתגרי שינה בקרב 40 המבוגרים TGNB שרואיינו.

השורה התחתונה

לסיכום, תנודות הורמונליות – וכתוצאה מכך, גיל – צפויות להיות בין הגורמים העיקריים להבדלים בין המינים בשינה. תפקידי מגדר מושרשים חברתית (כגון טיפול ועבודות בית) נופלים בתדירות גבוהה ובכבדות רבה יותר על כתפיהן של נשים, מה שעלול גם להחריף עייפות, לחץ ובעיות שינה במהלך היום.

בהתחשב בכל הגורמים, רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה. טווח צרכים זה עשוי להשתנות בהתאם לגיל, מצב בריאותי והפרעות שינה. אם אינך מסוגל לשמור על כמות שינה זו – ללא התעוררויות תכופות והפרעות במחזורי השינה שלך – התייעץ עם רופא.

לא משנה אם בעיות השינה שלכם נובעות ממין, מגדר או כל גורם אחר, כל אחד זקוק לשינה מספקת כדי לתמוך בבריאות טובה מלילה ללילה, שנה אחר שנה.