למה ריצה בלי שעון חכם יותר טובה בשבילך

אתם חוזרים הביתה מריצה ולוחצים אוטומטית על כפתור שמירה בשעון החכם או בשעון הריצה הטוב ביותר שלכם. לפני שאתם קופצים למקלחת אתם בודקים שהריצה הועלתה ל-Strava ועוברים איסוף נתונים. מה היה הקצב הממוצע שלי? האם קבעתי שיא מסלול? מה היה הקצב המרבי וקצב הלב שלי? כמה האטתי בעלייה?

ניתוח הביצועים העצמי מתחיל ברצינות, ולפני שאתם יודעים זאת, שכחתם להתמתח, לאכול משהו או לחשוב על איך אתם באמת מרגישים. במקום זאת, אתם עסוקים בתכנון כיצד לשפר את הסטטיסטיקות שלכם בריצה הבאה.

בעוד שעוני כושר הם דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשמור על מוטיבציה, ישנם גם יתרונות רבים לריצה "עירומה". השארת השעון בבית יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים נפשיים ולאפשר לך להבין איך הגוף שלך מתמודד עם הלחץ הפיזי של הריצה.

"ריצה לפי תחושה היא מיומנות חשובה מאוד, והיא יכולה לגרום לך לא להתאמן יתר על המידה כשאתה עייף או זקוק לריצת התאוששות", אומר ג'יימס רוג'רס , מאמן מומחה ורץ תחרותי מזה 20 שנה. "בדרך כלל, אם הגוף שלך עייף, להרפות ולהקשיב לו זו הדרך הטובה ביותר. להתמיד ולנסות להגיע לקצב מסוים כשאתה מרגיש ככה, אתה נמצא בסיכון לאימון יתר ולפציעה."

ובכל זאת, אנו הופכים יותר ויותר לעבדים לשעונים החכמים, למדידת הדופק ולמעקבי הכושר שלנו. על פי נתונים גלובליים שפורסמו על ידי כתב העת ACSM Health & Fitness Journal , טכנולוגיה לבישה היא טרנד הכושר המוביל לשנת 2024. שעונים חכמים (ומכשירים לבישים אחרים כמו תרמילי ריצה והטבעות החכמות הטובות ביותר) יכולים לתעד תנועה, מהירות, מרחק וקצב לב. 

מכשירים לבישים יכולים להעריך את שריפת הקלוריות, לייעץ לנו מתי להירגע ולהתאושש, ולנטר את איכות השינה שלנו. דגמי פרימיום מסוגלים גם לנווט באמצעות טכנולוגיית GPS, לאחסן מוזיקה ולקבל שיחות והודעות טקסט: לא הסחת דעת שתמיד רוצים בריצה. 

אבל כמו לכל טכנולוגיה, יש גם צד אפל יותר, כאשר מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם נטייה להפרעות אכילה ולפעילות גופנית אובססיבית-כפייתית עשויים להימשך יותר למעקבי כושר, דבר שעלול להזין או להחריף את התנהגותם המופרעת. 

ישנן גם שפע של ראיות לכך שחרדת הטכנולוגיה ממשיכה לעלות בקרב צעירים. כשאנחנו לא דבוקים לטלפונים שלנו, השעונים והמכשירים הלבישים שלנו מציינים לנו התראות במקום זאת.  

האם עדיף לרוץ בלי שעון חכם? 

עם כל כך הרבה קשרים בחיינו, אולי יש זמן ומקום להתנתק ולנסות קצת ריצה בעירום. ביצוע לפחות כמה ריצות בלי שעון יכול להוביל לחוויה חברתית יותר של ריצה בקצב שיחה ולהיפגש עם חברים. זה גם מקל על הלחץ החברתי של הצורך "להופיע" בפומבי בפלטפורמות כמו סטראבה, או הצורך לעגל ריצה למייל או קילומטר הקרובים ביותר. 

הורדת לחץ יכולה גם לעזור להגביר את ההנאה מריצה, אומרת מאמנת הסיבולת סטפני הולברוק . "זה יכול להיות אתגר מתגמל להניח בצד את האגו ולאמץ ריצה ללא מכשירים. זה מאפשר לך להתמקד בהנאה מריצה מבלי להיות מוסח על ידי טכנולוגיה. זה גם מקל על הצורך לעמוד באופן עקבי ביעדי ביצועים מדויקים, ומעודד אימון ריצה נינוח ומהנה יותר."

סיימון ג'יימס הוא מייסד Run the Wild , ארגון עם המנטרה "חקירת מקומות ולא ריצת מרוצים". הוא מאמין שריצה ללא טכנולוגיה מובילה למצב מדיטטיבי יותר.

"זה עוזר לך באמת לברוח ממה שקורה בחלקים אחרים של העולם שלך, ומלחצים, ומביא אותך אל הרגע הנוכחי. טכנולוגיה מסיטה אותנו מהרגע ולוקח אותנו משם."

הוא ממליץ לרוץ בשבילים בלי שעון חכם, אוזניות או טלפון (או טלפון כבוי, אם חייבים לקחת אותו) כדי לשקוע בסביבה.

"פשוט להיות בשקט ולשים הכל בצד, לכבות הכל, וליהנות מהרגע הזה של להיות בטבע. אנחנו פשוט לא עושים את זה יותר בחברה שלנו. אנחנו חיים בחברה שבה כל רגע צריך להיות מלא במוזיקה או בפודקאסט או משהו בטלפון שלך. משהו שיסיח את דעתך. אבל מחקרים מראים שטבילה במרחבים ירוקים מועילה לבריאות הנפש שלנו", הוא מוסיף.

החשיבות של ריצה כדי להרגיש 

זה לא רק עניין של יתרונות נפשיים וחברתיים. הסתמכות מוחלטת על נתונים שיגידו לכם איך אתם מרגישים כשאתם מתעוררים וכמה קשה אתם צריכים להתאמן, מורידה את המרכיב האנושי של לדעת איך אתם מרגישים. השעון שלכם אולי אומר שישנתם רע בלילה ואתם צריכים לנוח, אבל אתם עשויים להרגיש חזקים. באופן דומה, ישנם ימים שבהם נדרשת התאוששות אבל השעון שלכם אומר לכם לדחוף את עצמכם כי הוא לא יודע שהרגליים שלכם כואבות או שרק קיבלתם חדשות רעות.

ובואו נודה בזה, טכנולוגיה יכולה לפעמים להיכשל, אז חשוב לא להסתמך עליה יתר על המידה. אם היא מפסיקה לעבוד במהלך מרוץ, צריך שתהיה לכם מושג איך מרגיש קצב מסוים. "זה מאפשר לכם להמשיך לרוץ בלי להילחץ או לרוץ מהר מדי, גם אם ה-GPS לא עובד כמו שצריך", אומר רוג'רס.

אז איך אפשר לרוץ עירום? לואיס מוזס, ספורטאי בינלאומי לשעבר של בריטניה ומייסד New Levels Coaching, אומר שזה אומר לרוץ לפי קצב המאמץ הנתפס (RPE). מאמץ מקסימלי כמו ספרינט הוא 10/10 בעוד שמאמץ קל הוא יותר כמו 4/10, כאשר מנוחה 0/10. 

"כשרצת מאמץ קל אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה וקצב הנשימה שלך לא יהיה גבוה מדי, פשוט בגלל שאתה רץ בקלות. לפעמים דברים פשוטים כאלה הרבה יותר טובים מאשר להסתכל כל הזמן בשעון שלך ולחפש ביטחון."

"זה לא רק נותן לך הפסקה מנטלית מהפיצולים, זה גם משפר את היכולת שלך לרוץ לפי תחושה, מה שיכול להיות די משחרר עבור חלק מהרצים." 

אולי גם תאהבו

• סמסונג גלקסי רינג מתקרבת להשקה – ואני נרגש מהפוטנציאל שלה למעקב שינה
• אני עורך כושר, והנה כל הציוד שאני משתמש בו כדי לרוץ את המרתון הבא שלי.