מה הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה?

כשאתם מכורבלים על המזרן הכי טוב שלכם, זה יכול להרגיש כאילו שאר העולם פשוט נעלם. אבל נוח ככל שיהיה פקעת המיטה שלכם, אם אתם רוצים לישון בצורה הטובה ביותר, חשוב לקחת בחשבון את כל סביבת השינה שלכם – וזה כולל את הטמפרטורה בחדר השינה שלכם. 

"אנו ממליצים לשמור על טמפרטורת חדר שינה קרירה לשינה אופטימלית", אומר ג'יימס היגינס, מייסד ומנכ"ל Ethical Bedding. "הם תומכים בירידה הטבעית של טמפרטורת הליבה של הגוף המתרחשת במהלך השינה, ומקדמים מחזורי שינה עמוקים ורגועים יותר." בחדר השינה, זה מתורגם לטמפרטורת סביבה של כ-18 מעלות צלזיוס.

חדר שינה קריר יותר אינו רק דרך לחסוך בחשבונות החימום שלכם – טמפרטורות נמוכות יותר הן דרך לשמור על סביבתכם מסונכרנת עם המקצבים היומיים שלכם. במדריך זה, נבחן מדוע טמפרטורות נמוכות יותר טובות יותר למנוחה שלכם, בנוסף לכמה עצות כיצד להשיג את סביבת השינה המושלמת.

כיצד הטמפרטורה משפיעה על השינה

טמפרטורת הסביבה משחקת תפקיד חשוב במידת השינה שלנו, לכן כדאי להימנע מחדר שינה חם מדי (או קר מדי). מחקר משנת 2015 מצא שטמפרטורות גבוהות עלולות לגרום לעייפות, בעוד שמחקר משנת 2022 קישר טמפרטורות מוגברות במהלך הלילה לירידה ביעילות ובאיכות השינה. ומחקר משנת 2012 הגיע למסקנה שטמפרטורה היא גורם מפתח באיכות השינה, כאשר חום משפיע על שלבי השינה ועל ויסות חום.

אם אתם מתקשים לישון במזג אוויר חם, נסו לפתוח חלון בלילה או להשתמש במאוורר חשמלי כדי לקרר את החדר. מקלחת פושרת בערב ושתיית כוס מים קרים יכולים גם הם לעזור לשמור על חום הגוף נמוך. 

וחשבו על התפקיד שיכול למלא המיטה שלכם. כרית קירור היא דרך קלה לשדרג את מערך השינה שלכם – יש לנו כמה אפשרויות מצוינות במדריך הכריות הטובות ביותר שלנו – או אם אתם מתמודדים באופן קבוע עם הזעות לילה, שקלו להשקיע באחד ממזרני הקירור הטובים ביותר.

האם יכול להיות קר מדי בחדר השינה?

למרות שאנו ממליצים לשמור על חדר השינה קריר יותר – כך שהסביבה שלכם תתמוך בגוף שלכם כשהוא מתכונן לשינה – אל תגרמו לחדר השינה שלכם להיות קפוא. "יש נקודה שבה החדר נהיה קר מדי", אומרת ליסה ארטיס, סגנית מנכ"לית בשותפת הצדקה של סימבה סליפ, The Sleep Charity . היא מזהירה שחדר שינה קר "יכול לגרום לכם להתעורר ולקחת זמן לחזור לישון בזמן שאתם מתחממים. במיוחד כאשר הטמפרטורה בחוץ יורדת לשפל הנמוך ביותר בשעות המוקדמות".

טמפרטורה, אור ונוחות – כולם חשובים להשגת שנת לילה טובה, ואם חדר השינה הקפוא שלכם גורם לכם לרעוד, יהיה לכם קשה להרגיש בנוח. יש לנו כמה עצות כיצד לשמור על חדר השינה חם מבלי להדליק את החימום, כך שתוכלו להישאר נעימים במהלך גל קור.  

ולפעמים, עדיף לתעדף נוחות על פני לילות קרירים יותר. ד"ר לינדזי בראונינג, פסיכולוגית, נוירו-מדענית ומומחית שינה ב- And So To Bed, מציעה ש"כאשר אתם לא מרגישים טוב, ייתכן שתרצו שהחדר שלכם יהיה קצת יותר חם או קריר מאשר 'המלצות השינה'. תמיד חשוב להקשיב לגוף שלכם ולעשות מה שמרגיש לכם נכון". 

עם זאת, כפי שיכול להעיד כל מי שבילה את הלילה בחיפוש אחר הצד הקריר יותר של הכרית, ברוב המקרים, מה שגופכם רוצה הוא טמפרטורה נמוכה יותר בחדר השינה. להלן, ריכזנו עבורכם כמה מאפשרויות המצעים המועדפות עלינו לשמירה על טמפרטורת סביבה מושלמת זו.